RETIRO MEDITACIÓN, MINDFULNESS Y SILENCIO
Programa
1er día
de 16:30 a 20:00 y
de 21:30 a 23:00
2º, 3º y 4º días
de 8:00 a 9:00
de 10:30 a 14:00
de 16:30 a 20:00 y
de 21:30 a 23:00
Último día
de 8:00 a 9:00 y
de 10:30 a 14:00
Día 1
Introducción a los conceptos y técnicas básicas de meditación
- presentación y exposición del equipo facilitador y de los participantes
- presentación y exposición de los objetivos del retiro-formación
- Meditación Samatha: el camino de la calma mental a través del desarrollo del samadhi
- Las 4 maneras clásicas de meditar
- Menos es más: diferencia entre meditación, visualización, relajación y otras técnicas
- ¿Dejar la mente en blanco? Amar lo que hay, aceptar lo que no podemos cambiar y dejar de luchar
- Meditación caminando
- Body scan o savasana (relajación corporal)
- Free dance: meditación y liberación emocional
Día 2
Pautas y pasos en el desarrollo de la consciencia
- Relajación, sanación y autoconocimiento con la práctica regular de silencio
- Las 5 fuerzas o facultades de la práctica
- Los 3 aspectos de sati (atención plena o mindfulness)
- Los 4 tipos de apegos
- Las 3 características de la existencia
- Los 4 estados sublimes de la mente y el corazón
- Técnicas corporales de relajación y de toma de consciencia
- Meditación Mettā bhavana: amor compasivo hacia sí y los demás seres
- Meditación Mettā a través de kirtans
Día 3
Meditación para la introspección, la autogestión, la autorregulación
- Meditación Vipassana: el camino de la sabiduría y la sanación
- El óctuple noble sendero
- La meditación en la gestión de las emociones
- La meditación en la gestión de los pensamientos y creencias
- Meditación y autoconocimiento mediante dinámicas de grupo
- Meditaciones asistidas por parejas
- El modelo RAIN y las 5 “A” de la autogestión
- Autosugestión positiva (sankalpa)
Día 4
Mindfulness y aplicación en la vida cotidiana
- Meditación y Mindfulness
- Meditar en la acción del día a día
- La habilidad y las ventajas de vivir con actitud Mindfulness
- Estar presente a través del cuerpo, los sentidos, la respiración
- Conexión con el entorno a través de la presencia consciente
- Mindfulness y gozo de ser/estar
- Gestión de situaciones y de respuestas vs. reacciones desde la actitud Mindfulness
Día 5
Meditación y aplicación en la interacción social
- El encuentro entre la inteligencia emocional y la meditación
- Resolución y prevención de conflictos mediante la meditación
- Recapitulación de prácticas y conceptos transmitidos, aclaración de dudas
- Recogida de experiencias y cierre del retiro
- Entrega de Certificado de asistencia con el número de horas realizadas
Los encuadres teóricos se insertan entre prácticas. La duración de las prácticas formales es de 30-45 minutos aproximadamente según las características del grupo y se llevarán a cabo en sala y en el exterior si el tiempo lo permite, la duración de los ejercicios corporales y posibles dinámicas de grupo varía según sus características. Hay también práctica de silencio algunos días del retiro.