Curs a distància o presencial d'aplicació personal i professional.

• Què és Mindfulness, com desenvolupar un major nivell de concentració
– Introducció teòrica al model de mindfulness/atenció plena, beneficis i aplicació pràctica
– Inici a la consciència corporal mitjançant estiraments musculars per conduir l’atenció aquí
– Tècnica de base, body scan , per entrenar la capacitat i la qualitat d’enfocar l’atenció

• Mindfulness per abordar l’estrès, l’ansietat i d’altres emocions difícils
– Conèixer el mecanisme de l’estrès i els motius pels quals es detona automàticament
– Pràctica de respiració conscient per disminuir els estats alterats i reconduir l’estat intern
– Sèrie d’exercicis de respiració reguladora i calmant

• Desenvolupar una consciència més gran dels pensaments i els seus patrons, perquè, amb la pràctica, tinguin menor control sobre nosaltres
– Tenir clar què són els pensaments, diferenciar-los de la consciència/presència
– Tipus de pensaments que no aporten
– Explicació sobre la importància de guanyar espai interior i perspectiva sobre els pensaments
– Pràctica de meditació samatha (base de la meditació mindfulness) per entrenar l’habilitat
de no perdre’s en el corrent d’idees constants

• Desenvolupar una consciència corporal més gran per identificar i gestionar l’estat emocional
– Tenir clar què són les emocions i com es manifesten al cos
– Pràctica de moviments articulars i clapping
– Pràctica d’entrenament autogen
– Aprendre a modificar l’estat emocional des de la consciència i la modificació corporal

• Com portar mindfulness a la teva vida quotidiana
– Àrees de la vida diària on practicar mindfulness de forma informal
– Aplicació de l’actitud mindful a les interaccions

• Com cultivar nivells més profunds de pau i benestar
– Utilització dels sentits per generar estats de plaer i actitud de contentament
– Pràctica de meditació/visualització del somriure interior
– Pràctica de meditació meta, gratitud i compassió