Terapia y bienestar

Los enfoques descritos a continuación solemos utilizarlos como complemento junto a la Terapia Gestalt, por ejemplo. Así y todo y bajo petición de la persona consultante, pueden ser empleados como única herramienta durante la sesión.

Abordamiento corporal:

El cuerpo actúa como un espejo fiel de nuestros estados mentales y emocionales, tanto conscientes como inconscientes. Cuando no logramos identificar o gestionar lo que nos sucede, la tensión o el malestar se manifiestan a través de él (en la postura, la respiración, la tensión muscular, etc.). El abordamiento corporal se basa en que, al modificar deliberadamente estos patrones físicos, podemos generar un cambio directo y positivo en nuestro estado psicológico y emocional, rompiendo así ciclos de inercia mental.

Beneficios del abordamiento corporal para modificar estados mentales y emocionales:

1. Acceso directo: Ofrece una vía inmediata para influir en el estado de ánimo cuando las palabras o el razonamiento no son suficientes.
2. Rompe el ciclo automático: Cambiar la postura, la respiración o la expresión facial interrumpe patrones de pensamiento y emoción negativos que se mantienen en bucle.
3. Regulación emocional rápida: Técnicas como modificar los ritmos de la respiración o relajar la musculatura pueden reducir de forma evidente cómo nos sentimos.
4. Conciencia aumentada: Ayuda a detectar y entender las emociones a través de las señales corporales, facilitando su gestión.
5. Empoderamiento: Proporciona una herramienta práctica y siempre disponible para recuperar el equilibrio y la sensación de control interno.
6. Integración mente-cuerpo: Promueve una mayor coherencia entre lo que pensamos, sentimos y cómo nos manifestamos físicamente, reduciendo la desconexión.
7. Liberación de tensiones: Al liberar la tensión física acumulada, se alivia también la carga emocional asociada a ella.

En esencia, trabajar desde el cuerpo es una herramienta poderosa y accesible para salir de estados emocionales negativos, crear calma y generar nuevos patrones de bienestar.

Terapia Racional-Emotiva-Conductual (TREC):

La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es una  herramienta práctica para identificar cómo nuestras creencias irracionales sobre un suceso son las que realmente generan malestar y conductas inadecuadas, no el suceso en sí. El modelo enseña a disputar esas creencias y transformarlas en otras más racionales y adaptativas, lo que reduce el sufrimiento y fomenta una respuesta más activa y creativa ante los desafíos.

Beneficios de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC):

1. Identifica la raíz del malestar: Ayuda a distinguir entre el hecho objetivo y la interpretación irracional, que es la verdadera causa del malestar emocional.
2. Reduce la intensidad emocional negativa: Al cambiar creencias catastrofistas o exigentes, disminuye el malestar de forma significativa.
3. Fomenta la flexibilidad mental: Enseña a ser menos rígido y a cuestionar pensamientos del tipo «debo…» o «tengo que…», promoviendo una perspectiva más realista.
4. Aumenta la tolerancia a la frustración: Desarrolla la capacidad para aceptar y adaptarse a situaciones adversas o inciertas con menos sufrimiento.
5. Es una herramienta práctica y aplicable: Este modelo es sencillo de aprender y se puede usar de forma autónoma en la vida diaria para manejar situaciones difíciles.
6. Empodera y da autonomía: Al comprender que, en buena medida, las emociones dependen de los pensamientos, se recupera el control y dejamos de sentirnos víctimas de las circunstancias.
7. Promueve la autoaceptación: Combate la autocrítica severa y la exigencia desmedida, fomentando una valoración personal más compasiva y realista.

En esencia, la TREC es una terapia práctica y educativa que dota de herramientas para gestionar pensamientos, regular emociones de forma más saludable y afrontar la vida con mayor resiliencia y menos angustia.

Más enfoques utilizados: Meditación, Mindfulness, Respiración, Visualización, Relajación.